Förkylningstiderna är här, och sex vanor kan minska risken att bli sjuk. Sömn, handtvätt, stresshantering, bra mat, frisk luft och avstånd till smittade är de vanor som verkar spela störst roll, och de kostar inget.
Sex vanor som minskar risken
Metro Mode har samlat dem i en genomgång av vanorna som kan minska risken att bli sjuk nu när säsongen drar i gång.
Ingen av vanorna skyddar helt.
| Vana | Vad du gör | Hur ofta | Varför det fungerar |
|---|---|---|---|
| Sömn och vila | Sover 7–9 timmar per natt som vuxen | Varje natt | Under sömnen återhämtar sig immunförsvaret, och sömnbrist gör kroppen sämre på att slå tillbaka virus |
| Handtvättning | Tvålar in händerna i minst 20 sekunder och sköljer | När du kommer hem, före mat och efter toalettbesök | Tvål löser upp virus som fastnat på händerna innan de når näsa eller mun |
| Stresshantering | Lägger in pauser, promenader eller lugna kvällar | Dagligen | Långvarig stress dämpar immunförsvaret |
| Näring och vätska | Äter varierat med grönsaker, frukt och protein och dricker vatten | Vid varje måltid | Immunförsvaret behöver energi, vitaminer och mineraler för att arbeta |
| Frisk luft | Vädrar hemma och tar dig ut en stund | Flera gånger om dagen | Vädring späder ut virus i inomhusluften |
| Undvika smittad miljö | Håller avstånd till den som hostar och stannar hemma när du själv är sjuk | Så fort någon i närheten är förkyld | Färre nära möten med sjuka betyder färre virus att försvara sig mot |
Det finns över hundra olika förkylningsvirus, så även den som gör allt rätt blir förkyld ibland. Men de sänker risken, och man brukar bli förkyld mer sällan.
Att vitamintillskott eller en speciell dryck skulle hålla dig frisk är en vanlig missuppfattning. Den som redan äter varierat får sällan någon extra effekt av burkar och pulver.
Frisk luft är den vana flest hoppar över på hösten, när det blir kallt och fönstren stängs. Om hur luftväxlingen hemma påverkar både sömn och ork finns mer i vikten av ventilation för hälsan.
Så smittar förkylningsvirus
Förkylningsvirus sprids främst genom små vätskepartiklar när en sjuk person hostar eller nyser. Partiklarna kan nå några meter bort eller landa på ytor du sedan rör vid.
Smittan sprids alltså på två sätt. Antingen andas du in partiklarna direkt, eller så tar du i ett dörrhandtag, en telefon eller en kundvagn och sedan i ansiktet. Viruset tar sig in genom slemhinnorna i näsa, mun och ögon.
Handtvätt stoppar smittan via ytor. Avstånd och vädring minskar virus i luften. Sömn och bra mat gör kroppen bättre rustad mot det virus som ändå tar sig in.
Kan stress göra dig förkyld?
Ja, långvarig stress kan göra dig mer mottaglig. Stress försvagar immunförsvaret, bland annat genom att påverka de vita blodkropparna som ska bekämpa virus, och därför blir många oftare sjuka under perioder med hög press.
Det är alltså inte stressen i sig som orsakar förkylningen.
Den kommer alltid från ett virus. Men när kroppen går på högvarv under lång tid har den svårare att hålla viruset borta. En enstaka jobbig dag spelar mindre roll, men veckor utan återhämtning gör desto mer.
Så skyddar du dig i höst
Sömn, handtvätt, återhämtning, bra mat, frisk luft och avstånd till sjuka är alltså det som hjälper mest. Har du barn i förskolan ger handtvätten direkt i hallen störst effekt. Har du däremot en tävling eller ett lopp inbokat och redan känner dig krasslig behöver du hellre veta vad som hjälper mot förkylning inför ett lopp.