Vi behöver alla stanna upp en liten stund och tänka på hur vi mår. Fungerar rutinerna? Får du tillräckligt med vila, sömn, utmaningar och nöje? Har du det bra i din vardag eller har allting blivit för stressigt?
Listan på alla behov som behöver tillgodoses är lång. Vi är ständigt på jakt efter metoder som varken är tidskrävande eller ansträngande men som gör mycket för måendet och underlättar i vardagen. Vi har 8 tips som du kanske inte känner till sedan innan eller helt enkelt behöver påminnas om att ta in i rutinerna igen. Allt för att skapa en hälsosammare vardag med ditt eget välbefinnande i centrum.
1. Aktiv vila med meditation
Att meditera är något det brukar tjatas mycket om. Men när tog du senast en paus och mediterade? Meditation handlar inte bara om stillhet utan också om att ge kroppen en aktiv återhämtning. Bara fem minuter av mindfulness eller guidade meditationer varje dag hjälper till att minska stress, förbättra koncentrationen och ge dig en känsla av inre lugn och balans.
2. Ät intuitivt istället för efter ett låst schema
Ett tips för att förbättra din relation till mat, oavsett hur den ser ut, är att börja äta intuitivt. Istället för att stirra dig blind på klockan är det bättre att försöka lyssna på kroppens signaler och äta när du väl är hungrig. På så vis lär du dig att känna igen riktiga hungerkänslor och undviker onödigt småätande.
3. Menstrosor för hållbarhet och bekvämlighet
Menstrosor ger en trygg och bekväm känsla hela dagen under mensen. De är designade för att absorbera vätska effektivt och är dessutom mer miljövänliga än andra skydd eftersom de är återanvändningsbara. Menstrosor är ett smart val för mindre stress och maximal komfort så att du kan leva livet som vanligt även under mensveckan. Många som använder menstrosor upplevere en ny frihet i vardagen och att de för första gången kan sova en hel natt eller t.o.m glömma bort att de har mens.
4. Prova ASMR för lugn och sömn
ASMR, som står för Autonom Sensorisk Meridianrespons, är ett fenomen av videos som blivit alltmer populära för att sova eller varva ner. Det är ljudinspelningar som triggar hörselstimuli och innehåller saker som viskningar, försiktigt knackande och mjuka prasselljud. De lugnar nervsystemet och hjälper dig slappna av och somna lättare.
5. Bokashi-kompostering för bättre kostvanor
Den japanska komposteringsmetoden Bokashi hjälper både miljön och förbättrar dina matvanor. När du börjar kompostera matavfall hemma så blir du mer medveten om vad du faktiskt konsumerar, vilket ofta leder till hälsosammare och mer hållbara matval. En bonus är att du också minskar du hur ofta du behöver ta hand om det tråkiga bestyret att gå ut och slänga soporna.
6. Aromaterapi i duschen
Förvandla duschen till ett trevligt spa med hjälp av aromaterapi. Studier visar att aromaterapi främjar faktorer som förbättrar livskvaliteten. Droppa några droppar av en eterisk olja som lavendel eller eukalyptus direkt på duschgolvet eller på en fuktig trasa. Ångan hjälper oljans doft att spridas och skapar en avslappnande miljö som kan minska stress, förbättra humöret och hjälpa dig att varva ner efter en hektisk dag.
7. Stäng av tekniken en timme före läggdags
Ljus från skärmar stör kroppens naturliga produktion av melatonin, vilket är hormonet som hjälper oss att sova. Försök stänga av mobil och dator minst en timme innan du lägger dig. Lås appar för dig själv eller stäng av skärmarna vid en särskild tid varje dag så att du inte kan fortsätta använda dem. Läs en bok eller lyssna på lugnande musik istället så somnar du snabbare och sover djupare. Ditt morgondagens jag kommer att vara tacksam för det.
8. Torrborstning för hud och lymfsystem
Att torrborsta huden innan du duschar är inte bara skönt utan också hälsosamt. Använd en naturborste och borsta huden i långa svepande rörelser mot hjärtat. Det stimulerar lymfsystemet, ökar blodcirkulationen och hjälper kroppen att göra sig av med toxiner samtidigt som det exfolierar huden. Bara några minuter per dag gör stor skillnad.
Med dessa enkla men effektiva tips kan du snabbt skapa positiva förändringar i din vardag utan att känna dig överväldigad. Kom ihåg att även små justeringar kan göra mycket. Att prioritera ditt eget välmående är aldrig en dålig investering. Välj det som passar dig bäst. Börja idag och märk skillnaden imorgon.